treningi na brzuch

[...] tułowia leżąc 20xcc/12x1,25/12x1,25/12x1,25 unoszenie tułowa leżąc 15xcc/12x1,25/12x1,25 plank 40s/30s/30s unoszenie leżąc 3x8 brak brak unoszenie nóg na ławce 10/8/8 brzuch na maszynie 2x10x40 brzuch na maszynie 3x12x40 plank 30s/30s/30s/30s plank 45s/40s/35s/30s w tym tygodniu tylko dwa treningi, byliśmy na koncercie i wypadło.

[...] Co do źródeł białka wczoraj – 300g prochu… Niestety tyle weszło bo nic nie kupiłem a do sklepu się jechać nie chciało… Inna sprawa, że denerwują mnie pod kątem miski poranne treningi. Bardzo lubię je wtedy robić, bo popołudniem to mi się po prostu nie chce, ale pierwszy posiłek tak wcześnie zawsze powoduje, że o 17-19 już miska pusta. W sobotę [...]

tak do osw mam jakies 20km, fajna siłka tam niebawem bedzie otwarta wiec i treningi bedzie konkret;-) a siłownia robi wrazenie 2400m kwadratowych do jesieni to i pewno juz hotel na tym Molo bedzie gotowy ;-) wygogluj molo osiek to cos powinno wyskoczyc;d chyba ze kemping cie interesuje to tez jest pole kempingowe na na jesień to i może Przemo [...]

[...] w domu na tyłku i właśnie widać jak to się skończyło -> po tym zdjęciu powyżej z lewej strony %-) Strach myśleć co by było jakbym w ogóle nie chodził przez ten czas na treningi ;-) były jakie były , na pół gwizdka i co mi się tam zachciało to robiłem, bez aero , bez michy ale jednak lepsze to niż nic. Jednak nie mam już 20 paru lat ,takiej [...]

[...] 5. Bonus kaszanka z cebulką :-D https://i.imgur.com/8dZ6uyh.jpg Jeszcze wjedzie jeden posiłek i szykuję michę na jutro - wyjazd do siedziby SFD , więc dnt ale chciałbym po powrocie zrobić aero w domu :-) W planach niebawem wizyta u fizjo, wiec musze przemyśleć treningi i ich rozłożenie, bo po takiej wizycie z reguły 2dni przymusowego wolnego

[...] od tego tygodnia. Za to od świąt trenowałem już według poniższego planu treningowego. W końcu mam jakąś systematykę w treningach, sam plan mi bardzo odpowiada. Mam za sobą 3 treningi nóg nawet, których z ręką na sercu nie zrobiłem pewnie 3 przez cały 2021 (solidnych, sesji treningowych tylko na nogi, bo jakieś tam pompowanie było od czasu do [...]

[...] treningów, w sobotę zrobię prawdopodobnie jeszcze trening który był na dziś zaplanowany (czyli brzuch, przedramiona, łydka), poza tym do 4 stycznia będą lecieć lekkie treningi (o ile będą) na roztrenowanie od stycznia ustawiam kierunek na mocną redukcję, szczegóły co i jak rozpiszę w okolicach nowego roku zdrowych i wesołych Świąt dla [...]

[...] sie. Akcja-reakcja. Ale brak akcji-rowniez reakcja. Czyli normalne ze słabo. Dajesz powolutku. Miske na razie ogarnij. Jej ogarnięcie nie zajmie Ci tyle czasu co ewentualne treningi. Trzymam kciuki. Jak nie, to wpadam do Sw na wspólny trening :-D wpadaj Rafał śmiało, czy na trening damy radę pójść tego nie zagwarantuję, ale na pizze na pewno :-P [...]

[...] 5+15(20/40)+15min. Wieczorem 30min cardio na rowerku. https://youtu.be/-1apPCD6S4M https://youtu.be/LG25GPdf7Qo Nie wiem o co dzisiaj chodziło, ale bardzo dużo energii na treningi i w ciągu dnia. Ciężary delikatnei w górę. Pompa spora, a węgli w diecie brak. Druga sesja cardio mnie trochę wykończyła, ale generalnie jest ok! Jak widać na [...]

[...] będę je robił co 2 dni, może coś zejdzie tej wody. Ogólnie jestem chyba już przemęczony, więc o dziwo wyczekuję okresu roztrenowania. Od przyszłego tygodnia będę robił już treningi jednak chyba 4x w tygodniu i znacznie lżejsze, bez żyłowania. Dieta 18g Allnutrition Extremall TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izlotu/kazeiny 1. Omlet: 7 białek [...]

[...] trening, aby zrobić, bez większej motywacji i celu. Wczoraj i dzisiaj pełny ogień. Między seriami problemy ze złapaniem oddechu, podobnie jak wczoraj. Pewnie takie mocne treningi nie sprzyjają szybkiemu powrotowi do zdrowia, ale cóż ;-) Zmieniłem też delikatnie technikę przy ćwiczeniach na plecy. Staram się w pełni rozciągać łopatki, [...]

11.01.17 Wszystkie nowe treningi już przerobiłem, więc po 5 dniach zaczynam znowu od początku. Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x42,5kg; 8x45kg; 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg 3. Dipsy z obciążeniem - 12x20kg; 12x20kg; 10x20kg 4. Snatch [...]

22.02.17 Dziś aktywny dzień, bo w zasadzie zrobiłem 2 treningi. Najpierw rano swój zgodnie z planem, a popołudniu z koleżanką pośladki w McFicie %-), gdzie spotkałem między innymi Mikołaja, jak sobie kucał. W sumie jutro może być lipa, bo rano robię nogi, ale starałem się nie przesadzać dzisiaj. Oczywiście musiałem duże ciężary brać, żeby nie [...]

[...] - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg + 6x25kg + 6x20kg 6. Szrugusy - 15x42,5kg; 15x42,5kg; 15x42,5kg; 15x42,5kg 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX W sumie treningi sam w sobie bardzo fajny, jednak po ostatnich barkach i dzisiejszym ściąganiu tak mnie ręka bolała, że z obciążeniami poleciałem trochę w dół, a ręka boli mnie do [...]

[...] jak na moje mozliwosci tez byl. Co do treningu to Ci powiem ze probowalem FBW czy cos w stylu Push - pull - Legs i okrutnie mi to nie lerzy ale tu kwestia jest ze wiem ze te treningi sa skuteczne tylko mi poprostu nie podchodza. Wole klasyczny split na 5-6dni i tak cwiczy mi sie najlepiej. I nawet jesli na innym systemie treningowym robil bym [...]

[...] https://farm1.staticflickr.com/815/26067144067_27ec38f64c_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] dalej w górę. Na treningu kolarskim pracowałem dzisiaj między innymi nad kadencją. Max mało istotny, ale maksymalnie przez 10s udało mi się utrzymać 173 obr/min, gdzie 2 treningi temu było 152 obr/min. Cel do zimy był 180 obr/min, ale myślę, że będzie trzeba podnieść poprzeczkę :-) [...]

[...] 1b. uginanie 6x 8-10 (2min) 2a. Romanian 5x 6-8 rampa (90s) 2b. prostowanie nóg 5x 10-12 (90s) 5. MC 3x 6-8 +aero 20min Tak mam zaplanowany tydzień,ale wiadomo mogą się treningi poprzestawiać między sobą SUPLEMENTY Body Fire wydaje mi się,że wpływa na mnie ok, zwiększona potliwość podczas treningu to,co najbardziej mogę zaobserwować Whey [...]

najpierw małe podsumowanie co planuję na najbliższy czas: cel: do końca sierpnia wyjść na prostą z wagą/wymiarami do czasu sprzed urlopu treningowo: 2-3 treningi w tygodniu Trening A 1. Goblet 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Dotychczasowe treningi: 15.12.14r., poniedziałek 1) klata/plecy/brzuch 17.12.14r., środa 1) barki/biceps/triceps 20.12.14r., sobota 1) nogi 22.12.14r., poniedziałek 2) klata/plecy/brzuch 23.12.14r., wtorek 2) barki/biceps/triceps Dzień 1 KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 25x15/30x15/32.5x11 10x15/x15/x15 2a. Rozpiętki 3x10 [...]